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Learn ways you can easily track your walks, both by hand with printable pages, and by using apps or fitness trackers.

Then see how you can use those tracking methods to find ways to improve your fitness plans. While some people love to analyze all of their numbers, others simply want to know they are getting enough exercise for health, fitness, and weight loss.

Here are some key numbers to track and goals you may wish to set:. If you are using a fitness tracker or app, many of these numbers will be recorded automatically.

But they will only be useful if you look at them and try to achieve your daily and weekly goals. Put your numbers to work by looking at the pattern.

Are you more likely to get in your exercise if you do your workouts in the morning or the afternoon? How many days per week did you achieve your goals?

What may explain why you didn't meet your goal for the day or week? Are you more active on the weekend?

Do you do better when you have a walking partner? If you are never achieving your daily goals, you may want to set them a bit lower and work on consistently achieving the new goal.

If you have no problem making the goal day after day, you may want to set it higher to challenge yourself more. Print out these free calendars and logs to track your walks on paper.

You can note your distance, time, speed, and steps. Use a pedometer app on your mobile phone to track the walking you do all day long, or to track walking workouts.

They are an easy way to get started as there is no separate pedometer or fitness tracker is required. They use the motion sensor that is built into your mobile phone.

The drawback is that they don't track any steps you take when you aren't carrying your mobile phone.

Fitness trackers such as Fitbit , Garmin, and Polar sync to an app or online site to automatically track your walking data. You can also log activities that aren't tracked.

Advanced models have automatic detection of walking workouts and allow you to add notes. Many of the apps exchange data with other apps and sites such as MyFitnessPal.

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